Как избавиться от прокрастинации: применяйте правило двух минут

Если вы опять собираетесь бросить свою миску с хлопьями и ложку в раковину, остановитесь на миг. Задайте себе простой вопрос: сможете ли вы помыть эти две вещички за две минуты или меньше? Если ответ утвердительный — сделайте это прямо сейчас. Помойте их, и не откладывайте на потом. Если же ответ отрицательный, задумайтесь — почему ваша миска такая большая?

Конечно, все мы иногда сталкиваемся с накоплением грязной посуды в раковине. Это естественная черта человеческой природы — прокрастинировать. Легко пройти мимо этого безобразия, полагаясь на хорошие намерения выполнить эту задачу чуть позже. Но «позже» перерастает в «когда-нибудь», а «когда-нибудь» — в «да пофиг».

Это становится особенно заметно, когда кто-то другой, например, сосед по комнате или партнер, заявляет о необходимости заняться посудой. В этот момент вы закатываете рукава, включаете горячую воду и принимаетеся за мытье, которое может занять больше времени, чем вы ожидали.

Эта ситуация могла бы быть избегнута, если бы вы мыли посуду по мере ее накопления. Пусть это звучит и непрактично в условиях напряжённого графика, но, как только вы привыкнете к этому, будете удивлены, насколько это просто. Позволяя мелким делам накапливаться, вы лишь создаете гору работы, но при операциях по частям… это не так уж и сложно.

И вот здесь на помощь приходит простая стратегия против прокрастинации — правило двух минут.

Что такое правило двух минут?

Правило двух минут — это техника управления временем, стимулирующая к действию, а не к отговоркам. Если задача может быть выполнена за две минуты или меньше, необходимо решить ее немедленно. Применяя правило сиюминутно, вы избегаете превращения мелких задач, таких как мытье посуды, в более трудоемкие и вызывающие dread дела. Для тех, кто склонен к прокрастинации, это хитрое правило — идеальный способ сохранять кухонную раковину в порядке.

Я впервые узнал о правиле двух минут из рассылки Джеймса Клеара, автора, изучающего привычки успешных людей. На первом месте в его статье стоит упоминание Дэвида Аллена, автора бестселлера «Сделай это», который предложил этот лакомый совет. Суть правила заключается не в том, чтобы решить все проблемы в жизни, а в том, чтобы помочь начать с простых задач, с эффектом маленьких побед.

Почему это действительно работает?

Маленькие победы поднимают моральный дух и уверенность, что в дальнейшем ведет к большим достижениям. Что касается мытья посуды, вы начнете мыть одну посудину здесь, потом еще несколько там, и в конце концов добьетесь чистоты. Увидеть чистую раковину — это замечательно. А вскоре вы можете также заняться очисткой плиты, подметанием пола и выбрасыванием просроченной еды из холодильника.

Как отмечает Клеар, «как только вы начинаете что-то делать, продолжать становится проще». Это создает цепной эффект, который ведет к выдающимся успехам на кухне, начиная с мытья одной посуды за меньше чем две минуты. Скептики могут усомниться в этом, но в чем вред попробовать этот метод в течение нескольких дней и посмотреть, сработает ли он для вас?

Правило двух минут также пригодится, когда дело доходит до планирования ужина. Например, я выделяю две минуты каждый день, чтобы подумать о том, что хочу поесть. Если я решаюсь на курицу, делаю быстрое исследование рецептов и составляю список необходимых ингредиентов. Это позволяет мне заранее определиться, чтобы совершить шопинг за минимальное время.

Разбивая процесс готовки на управляемые шаги, вы не только будете чаще готовить, но и станете лучше в этом, а также начнете получать удовольствие от процесса. В следующий раз, когда вы захотите отложить задачу на потом, вспомните о правиле двух минут и действуйте. Это простое правило может изменить вашу жизнь к лучшему, освободив вас от бремени накопленных дел и повысив вашу продуктивность.